Stres, modern yaşamın kaçınılmaz bir parçası haline geldi. İş yerindeki baskılar, günlük yaşamın zorlukları, ailevi sorumluluklar ve kişisel beklentiler, çoğumuzun yaşamını şekillendiriyor. Ancak, uzun süreli stres, bedensel ve ruhsal sağlığımız üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Psikiyatrist Dr. Mehmet Celalettin Üner, stresten kurtulmanın yollarına dair önemli ipuçları sunuyor. İşte stresle başa çıkmak için kullanabileceğiniz bazı etkili yöntemler.

1. Farkındalık : Uygulamaları Yapın

Farkındalık, anı yaşamak ve o anki duygusal durumumuzu kabullenmek anlamına gelir. Stresli bir durumda, zihnimiz genellikle geçmişin pişmanlıkları veya geleceğin kaygılarıyla meşgul olur. Bu uygulamalar, bu zihinsel kargaşayı azaltmaya yardımcı

olabilir.

2. Duygusal Yükleri Tanıyın ve İfade Edin Stresten Kurtulmanın Yolları

Duygusal stres, bazen farkında bile olmadığımız içsel bir baskı yaratabilir. Dr. Üner, duygusal yüklerinizi tanıyıp, onları sağlıklı bir şekilde ifade etmenin önemine dikkat çekiyor. Duygularınızı yazıya dökmek, bir arkadaşınıza ya da terapiste açılmak, stresin hafiflemesine yardımcı olabilir. Kendinize güvenin ve duygusal sağlığınızı ihmal etmeyin.

3. Düzenli Egzersiz Yapın

Fiziksel sağlık, zihinsel sağlığımızla doğrudan ilişkilidir. Düzenli egzersiz yapmak, stres hormonlarını azaltır ve vücutta endorfin salgılar. Dr. Üner, egzersizin zihinsel sağlığı iyileştirici etkisini vurguluyor. Günlük yürüyüşler, yoga veya daha yoğun spor aktiviteleri, stresle başa çıkmak için mükemmel bir yöntemdir.

4. Nefes Egzersizleriyle Rahatlayın

Derin nefes almak, stresle başa çıkmanın en hızlı yollarından biridir. Nefes alıp verme sürecini kontrol etmek, bedeni rahatlatır ve zihni sakinleştirir. Dr. Üner, nefes egzersizlerinin stres seviyelerini düşürmede etkili olduğunu belirtiyor. Derin nefes alarak 4 saniye boyunca nefesinizi tutun, ardından 4 saniye boyunca yavaşça verin. Bu tür basit nefes teknikleri, stresin etkilerini hızlıca azaltabilir.

5. Zihinsel Detoks Yapın

Günümüz dünyasında sürekli bilgi akışı ve dijital cihazlarla meşguliyet, stresin artmasına neden olabilir. Dr. Üner, zihinsel detoks yapmanın önemine dikkat çekiyor. Telefonunuzu birkaç saatliğine bir kenara koymak, bilgisayar ve televizyonu kapatmak, zihinsel rahatlama sağlar. Bu tür detokslar, sadece zihninizi değil, genel olarak yaşam kalitenizi de iyileştirebilir.

6. Sosyal Destek Alın

Zihinsel ve duygusal destek almak, stresin yönetilmesinde büyük rol oynar. Dr. Üner, sosyal ilişkilerin stresle başa çıkma konusunda önemli bir etken olduğunu vurguluyor. Aile üyeleri, arkadaşlar veya bir terapist ile duygusal olarak bağlantı kurmak, yalnızlık hissini azaltabilir ve psikolojik rahatlama sağlayabilir.

7. Zaman Yönetimi Becerilerinizi Geliştirin

Yoğun iş temposu ve sürekli yapılacak işler, stresin en büyük sebeplerindendir. Dr. Üner, zaman yönetimi becerilerini geliştirmeyi öneriyor. Günlük işlerinizin öncelik sırasını belirleyerek, stresli durumları daha verimli bir şekilde yönetebilirsiniz. Ayrıca, zaman zaman ara vermek ve kendinize dinlenme süresi ayırmak da stresi azaltır.

8. Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Edinin

Vücudumuzun beslenme biçimi, ruh halimizi ve stres seviyemizi doğrudan etkiler. Dr. Üner, dengeli bir beslenmenin stresle mücadelede önemli bir faktör olduğunu belirtiyor. Yeterli vitamin, mineral ve omega-3 yağ asitleri alımı, zihinsel sağlık için oldukça faydalıdır. Ayrıca, aşırı kafein ve şeker tüketiminden kaçınmak, stres seviyelerini düşürebilir.

Stres, modern yaşamın kaçınılmaz bir parçası olsa da, onunla başa çıkmanın yolları vardır. Dr. Mehmet Celalettin Üner’in önerdiği yöntemler, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için etkili çözümler sunuyor. Düzenli egzersiz, doğru nefes teknikleri, sağlıklı beslenme, sosyal destek ve duygusal farkındalık gibi stratejilerle, stresin etkilerini minimize edebilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.

Unutmayın, stresle başa çıkmak bir süreçtir ve gerektiğinde profesyonel yardım almak, bu süreçte büyük bir fark yaratabilir.